每天坚持步行接近2万步能减脂吗?

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每天坚持步行接近2万步能减脂吗?

半年前体重接近240斤,后来坚持游泳瘦到了现在的180斤,但目标是160,自己每天都有坚持走路,几乎每天都是接近2万步的样子,大家有没有减脂的效果?

那已经很厉害了,坚持做适度锻炼再注意饮食是完全可以达到目标的,但我不建议过多步行,因过多步行伤害膝关节,所以要适度锻炼,要是能坚持游泳再加一些器械锻炼是可以达到的。

以上是部分食品的热量数据,可做饮食参考。

减脂主要靠运动时间和强度,每天走两万步得看具体怎么走,快走还是慢走。

要想有减脂效果,体重大可以选择快走,根据体重和脚型选一两双减震性能好的跑鞋。快走45分钟以上,最好60分钟左右,如果只是快走最好戴手环监测心率,让心率始终处在减脂心率区间内。如果想提高减脂效果,建议快慢走相结合,慢走是快走时间的1-3倍,具体自己掌握,这种hiit的方式减脂最有效。此时不用考虑心率,快走时尽全力快走,慢走时也不要太慢,比如时速7和6公里的时速交替快走。具体速度自己掌握。注意保护好膝盖,keep里有膝关节自我康复锻炼课程1和2,适合膝伤预。一般情况下经常练就行。

【2018-3-25文字642参谋长30】

在提问中提问者所说,半年前体重接近240斤,后来通过游泳瘦到了180斤,那么他的目标是160斤,余下的20斤,他想通过每天坚持走步2万步,能不能达到减脂的效果?只通过走步很难达到。

因为单纯地通过走步接近2万步,根本不可能减掉20