蹬单车,一次消耗100k可以达到减肥效果吗?

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蹬单车,一次消耗100k可以达到减肥效果吗?

一次消耗100大卡的热量,显然运动量有点小,减肥效果不大。

大家知道,骑单车是一项很好的有氧运动。按中等强度(即均速为15~20公里/小时)计算,每小时可以消耗300~600大卡的热量。你一次消耗100大卡热量,说明运动量过小。

骑单车要想达到减肥效果,需要注意以下问题:

一,达到一定的运动量。一般来说,骑单车每次要达到1小时以上或骑车20公里以上,且速度要保持中速以上,每周运动必须达到5~6次,才能达到减肥的运动量。

二,一定要长期坚持不懈。减肥运动没有短平快的项目,也没有捷径可走,必须付出一定的时间和汗水。骑车运动谨记不能三天打鱼,两天晒网,必须靠长期坚持,这样才能有减肥效果。

三,一定要控制好饮食量。骑车运动以后,人体要消耗大量的热量,必然会出现饥饿感,这时要确保营养全面的前提下,适量控制饮食,绝不可暴饮暴食,否则将会前功尽弃。

以上是个人一点体会和看法,仅供参考,祝你减肥成功。

只要每天动起来就可以

那要看你每天摄入多少热量,消耗超过摄入才能减肥。最重要的是不要把精力放在吃东西上,多找一些别的事情做。尤其是室外运动。

你好我是动脑小战士,我是体育生,今年也快40了但身体并不胖(曾经胖过一两年)

我来用自己的经历告诉您什么方式会有趣又能达到减脂效果所有氧运动都能减肥,主要还得看你的毅力还有时间安排,在这个过程如果您只是从事一种有氧运动可能很快就会